ПОКЛОНЕНИЕ СОЛНЦУ (СУРЬЯ НАМАСКАР)
0. Руки намасте (сложены перед собой).
1. Вдох, руки поднимаются вверх над головой, встаем на носки.
2. Выдох, руки опускаются к макушке, опускаемся на стопы.
3. Вдох, прогиб назад.
4. Выдох, наклоы вперед.
5. Вдох, правую ногу отставили назад.
6. Выдох, левую назад, зигзаг.
7. Вдох, прогиб в груди, кобра.
8. Выдох, поза собаки, попа вверху.
9. Вдох, правая нога вперед.
10. Выдох, левая вперед.
11. Вдох, прогиб назад, = 3
12. выдох и.п. =0
ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ СИДЕРСКОГО
1. Вдох. Стоим в позе горы.
2. Выдох. Разворачиваем кисти рук наружу.
3. Вдох. Поднимаем руки над головой, тянемся ыа носках.
4. Выдох. Руки опускаются к макушке, опускаемся на стопы.
5. Вдох. Прогиб назад.
6. Выдох. Наклон вперед, приседаем.
7. Вдох, не меняя позы.
8 . Выдох . Выпрямляем ноги.
9. Вдох. Правая нога вверх.
10. Выдох. Голова к колену.
11. Вдох. Туловище горизонтально.
12. Выдох. Опускаем ногу на землю.
13. Вдох. Прогиб наэад. Задержка.
14. Выдох. Выпрямляем корпус.
15. Вдох. Поднимаем руки над головой.
16. Выдох. Тянемся вверх, голову запрокидываем.
17. Вдох. Прогиб назад.
18. Выдох. Наклон вперед.
19. Вдох. Отставляем левую ногу.
20. Выдох. Поднимаем попу вверх.
21. Вдох. Ныряем вперед.
22. Выдох. Выпад левой ногой.
23. - 28 = 13 - 18 29.=11. Левая нога вверх. 30.=10
31.=9.
32. Опускаем ногу.=8.
33.=7.
34.=6.
35. Вдох. Встаем, поднимаем руки над головой.
36. Выдох. Опускаем руки в макушке.
37. Вдох. Скручиваыие вправо.
38. Выдох. Выпрямляемся.
39. Вдох. Скручивание влево.
40. Выдох. Выпрямляемся.
41. Вдох. Круговое движение руками.
42. Выдох. Руки на почки.
КОМПЛЕКС ЙОГИ, КОТОРЫЙ ВСЕ ХОТЕЛИ УВИДЕТЬ
1. Ха дыхание с задержками на выдохе в позе кучера, 3 раза.
2. Вдох. Выпрямляемся, руки намасте.
3. Выдох. Протыкаем пространство и разглаживаем его.
4. Вдох. Давим яблоко.
5. Выдох. Руки к макушке.
6. Вдох. Поднимаем руки над головой, жесткий коридор, пранаяма.
7. Задержка на вдохе.
8. Выдох. Джани мудра (щелбаны), опускаем руки горизонтально.
9. Прогиб назад, задержка на вдохе.
10. Выдох. Буква «Г».
11. Вдох. Буква «Г».
12. Наклоы влеред, руки на пол, задержка на выдохе.
13. Вдох. Умываемся.
14. =12.
15. Вдох, буква «П», задержка на вдохе.
16. Присели на носки, руки намасте, держим равновесие.
17. Правую ногу назад, полусвастика.
18. Задержка на вдохе, растягиваем промежность. 3 раза.
19. Отдохнули на колене.
20. Вдох. Поднимаем корпус, руки горизонтально.
21. Выдох. Руки напрягаем.
22. Вдох. Выворачиваем руки ладонями наружу.
23. Выдох. Рубим воздух.
24. Вдох. Давим яблоко.
25. Выдох. Руки к макушке.
26. Вдох. Жесткий коридор. Пранаяма.
27. Задержка на вдохе.
28. =8. Выдох. Джани мудра (щелбаны), опускаеы руки горизонтально.
29. =9. Прогиб назад, задержка на вдохе.
30. Выдох. Руки через стороны вниз.
31. Прогиб назад, задержка на вдохе.
32. Выдох. Отдохнули на колене.
33. Отставляем левую ногу назад. Поза собаки. Пятки на земле, видим пупок. Ха, задержки на выдохе.
34. Поклон земле.
35. Выталкиваем корпус, прогиб назад, кобра, пранаяма.
36. Задержка на вдохе.
37. Выдох. Поклон земле.
38. Правая нога вперед. Полусвастика.
39. - 57 =17-36 только с левой ноги.
58. Правая нога вперед, затем левая, встаем на носки, руки намасте, равновесие.
59. Ложимся на колени грудью. Руки вперед, в стороны, вверх.
60. Привстаем, лежа на коленях.
61. Наклон вперед, выдох, задержка на выдохе.
62. Вдох умываемся.
63. =61.
64. = Вдох, буква «П», задержка на вдохе.
65. Выдох, поза кучера.
66. Ха дыхание с задержками на выдохе в позе кучера, 3 раза.
67. Вдох, указательные пальцы к межбровью.
68. Резкий выдох «Ха» в солнечное сплетение.
69. Вдох. Руки над головой у макушки.
70. Выдох к горлу.
71. Распускается цветок.
